» » Физические нагрузки при гв

Физические нагрузки при гв

Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания?

"Не потеряю ли я молоко?" "Вдруг младенцу не понравится солёный привкус, идущий от моей кожи?" "Какие упражнения можно выполнять при кормлении грудью?" "Когда после родов можно начинать заниматься спортом или фитнесом?" Статья даёт ответы на эти вопросы.

Ромашка

Nov 11 2005, 10:40 PM


Занимайтесь пока дома. Минут 20 -30. Мышцы подкачайте. А после 6 месяцев уже меньше будете кормить - прикорм введете, можно и в клуб.

Юляня-

Nov 12 2005, 09:38 AM


Спасибо всем

Ромашка

Nov 12 2005, 10:48 AM

QUOTE (Natka @ Nov 11 2005, 05:15 PM)
Юляня, фитнесом заниматься можно, в хороших клубах даже есть программы для только что родивших кормящих матерей, главное не давать сильных нагрузок в область груди.


Действительно такие программы есть. И еще на видео продаются комплексы послеродовой гимнастики (после неосложненных родов и после кесорева).

balu

Nov 13 2005, 11:06 PM

QUOTE
Моя тренер по фитнесу "запретила" мне появляться на занятиях, пока кормлю, не рекомендует даже водную аэробику, только поплавать в бессейне спокойно. Говорит, что при занятиях теряются минеральные вещества с потом и может уменьшится лактация. Кстати и простудится можно легко, что не очень хорошо для мамы.

маразм! Полный бред! У кормящих иммунитет сильней нежели у обчных людей! Да и тренироваться можно, а уж фитнес - то...

Я не говорю что сразу как родишь бежать в спортзал. Спустя 6 месяцев можно постепенно начинать заниматься собой! Даже беременным можно заниматься определенной физической нагрузкой и даже нужно!!

JALO

Nov 13 2005, 11:18 PM


Почитала всё это и разочаровалась. я ведь собиралась после родов сразу бежать на фитнес, убирать свой целюлит. Видимо не придётся. Потому что очень хочу кормить малыша грудью. Уж полгода точно, а там как Бог даст. ну ладно, придётся потерпеть.

Другое исследование, которое сравнивало две группы матерей – одна группа под контролем занималась аэробными тренировками пять дней в неделю в течение двенадцати недель и другая группа, которая не занималась спортом, — не обнаружило различий между весом матерей, уровнями пролактина, объемом и составом молока, а также не выявило различий в скорости набора веса их малышами. [3]

Также можно упомянуть и об исследовании, изучавшим концентрации минералов в грудном молоке после активных тренировок – по результатам этого исследования не было обнаружено никаких изменений в содержании фосфора, кальция, магния, калия и натрия в молоке. [6]

Мы знаем, что в процессе физической нагрузки мышцы выделяют молочную кислоту, которая проникает в молоко и может несколько изменять его вкус, сообщалось даже, что занятия спортом до изнеможения (в отличие от умеренных тренировок [4]) могут увеличивать уровни молочной кислоты в молоке до того уровня, когда ребенок может начать отказываться от груди [13]. Авторами этой публикации предполагалось, что матери должны или кормить малышей до тренировки, или сцеживать молоко, которым они смогут покормить детей после спортзала, или избегать кормлений в течение примерно полутора часов после занятий. Однако, делая обзор литературы, посвященной проблемам спорта во время грудного вскармливания, можно прийти к выводу, что упражнения в период кормления грудью безопасны для большинства женщин, а также, что «нежелание ребенка сосать грудное молоко из-за повышенной концентрации молочной кислоты не является проблемой в большинстве случаев» [5].

Что можно делать сразу после родов?


Если вы ощущаете в себе силы начать занятия сразу после возвращения из роддома, тогда рекомендуем вам простое и эффективно упражнение – диафрагменное дыхание.


Станьте ровно, руки расслабьте, пусть они спокойно висят вдоль туловища. Вдохните полной грудью так, чтобы ваш живот надулся, а потом постарайтесь полностью выдохнуть воздух, чтобы живот втянулся.


Это упражнение не требует особых затрат энергии, но помогает укрепить мышцы живота, улучшает кровообращение, расслабляет и успокаивает.


Упражнение диафрагменное дыхание можно делать несколько раз в день по 10 глубоких вдохов и выдохов.

Статья "Самоощущение после родов и похудение" с сайта Международной Молочной Лиги (о ней). Подробно обсуждается похудение после родов; есть рекомендации по простым упражнениям, которые можно делать "между делом".


Рекомендуемые виды спортивных занятий

Согласно последним исследованиям в этой области, дети не отказываются от кормления, даже если за час до него их мамы посетили интенсивную тренировку, и в их молоке есть небольшое количество молочной кислоты.

Так что практиковать физические нагрузки после родов – не просто можно, но и нужно. Достаточно усвоить несколько простых уловок:

Какие виды спорта в период лактации противопоказаны?

Легкая атлетика (прыжки, бег). Казалось, что может быть лучше для похудения, чем утренняя пробежка? Если женщина кормит грудью, необходимо воздержаться от бега и прыжков, так как при таких занятиях молочные железы подвергаются излишним колебаниям.

Занятия восточными единоборствами или боксом не рекомендуются кормящим мамам, так как, кроме слишком сильной нагрузки, есть еще и опасность получить травму груди.

Экстремальные виды спорта

Ни в коем случае! Адреналин, выделяющийся в процессе занятий этим спортом, может значительно снизить лактацию. Кроме этого, появляется опасность травм.

И еще. Заниматься спортом лучше в компании такой же мамочки, как Вы (мы с подругой, у которой сынок одного возраста с моим, практиковали совместные занятия). Это не только поможет Вам более ответственно отнестись к упражнениям, но и разнообразит Ваши будни. И тогда спорт в период лактации принесет Вам удовольствие

Текст: Ирина Гоянюк, supermums.ru

Наверх